แคลเซียมเป็นธาตุอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะมีหน้าที่ช่วยสร้างกระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนี้แคลเซียมยังมีบทบาทในการช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อนแรงได้ ดังนั้น วิธีการกินแคลเซียมให้ได้ผลสูงสุดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรรู้
การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียม อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมถั่วเหลือง นมเปรี้ยว นมเปรี้ยวไขมันต่ำ และเนย แต่ไม่ควรบริโภคนมที่มีไขมันสูงเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ อาหารอื่นที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ ปลาและเครื่องปรุงรสที่เติมแคลเซียม เช่น น้ำตาลทางธรรมชาติ และเกลือ
รับประทานวิตามิน D
วิตามิน D จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซับแคลเซียมได้มากขึ้น ส่วนที่สำคัญ วิตามิน D สามารถได้รับได้จากแสงแดด แต่ในบางช่วงเวลาและบางพื้นที่ การได้รับวิตามิน D จากแสงแดดอาจไม่เพียงพอ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่เสริมวิตามิน D เช่น อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทู เป็นต้น และอาหารที่เสริมวิตามิน D เช่น นมถั่วเหลือง และอาหารที่เครื่องปรุงรสเพิ่มวิตามิน D เช่น แป้งปลอกผิวส้ม
ลดปริมาณสุราและคาเฟอีน
การบริโภคสุราและคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น ดังนั้น ควรลดปริมาณสุราและคาเฟอีนที่บริโภค และเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีการเติมสารเคมีและน้ำตาล
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูก โดยการออกกำลังกายที่เป็นน้ำหนัก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก และดันเวที จะช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การปรับโภชนาการให้เหมาะสมและคุณภาพจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายได้รับ โดยควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญอย่างครบถ้วน และรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลน้อย เพราะการบริโภคไขมันสูงและน้ำตาลมาก จะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น
การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับวิตามิน D จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้สูงสุด หากในแต่ละวันไม่สามารถทานอาหารได้ครบถ้วน อาหารเสริมก็เป็นตัวเลือกที่ดี Usana – แมคนีแคล ดี ผสาน แคลเซียม แมคนีเซียม และ วิตมินดี เข้าด้วยกันในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด ช่วยบำรุงกระดูก บำรุงเลือด ลดอาการไมเกรน ช่วยการทำงานของระบบประสาทปรับสมดุลความดันลดการเกิดตะคริว เพิ่มแร่ธาตุให้ฟัน ป้องกันกระดูกพรุนและช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ ทำให้ระบบประสาทส่วนที่ควบคมการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ ควบคุมให้กลไกการแข็งตัวของเลือดเป็นไปตามปกติ ช่วยระบบประสาทในการส่งสัญญาณให้เร็วขึ้น เป็นส่วนผสมของน้ำย่อยทุกชนิด และช่วยให้ระบบของน้ำย่อยทำงานเป็นปกติ ป้องกันอาการผิดปกติในวัยใกล้หมดประจำเดือน
