“แคลเซียม” ถือเป็นสารอาหารที่ทุกวัยต้องการในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อบำรุงกระดูกและฟัน ยิ่งถ้าเป็นแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วงให้นมบุตร รวมถึงเด็กที่กำลังโต นี่คือสิ่งที่ห้ามมองข้ามเป็นอันขาด คำถามที่หลายคนอยากรู้คือ นอกจากนมวัวที่ปกติแล้วหากทานปริมาณ 250 มล. จะได้รับแคลเซียมถึง 350 มก. แล้ว อาหารที่มีแคลเซียมสูงประเภทไหนที่น่าสนใจอีกบ้าง มาเช็กลิสต์กันเลย
6 อาหารที่มีแคลเซียมสูงเด็กผู้ใหญ่ทานได้เหมือนกัน
1. งา
เม็ดธัญพืชเล็ก ๆ แต่อัดแน่นไปด้วยปริมาณ Calcium จำนวนมาก คำนวณกันง่าย ๆ สมมุติทานงาประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ จะได้รับแคลเซียมสูงถึง 132 มก. กันเลยทีเดียว ดังนั้นหากเห็นขนมหรืออาหารอะไรที่มีวัตถุดิบประเภทนี้เป็นส่วนผสมแนะนำให้ทานกันเลย
2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
เน้นย้ำว่าต้องเป็นรสธรรมชาติเท่านั้นถึงจะถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่อาหารที่มีแคลเซียมสูง เพราะวัตถุดิบหลักก็ทำมาจากนมวัว มากไปกว่านั้นยังได้เรื่องของระบบขับถ่ายอีกต่างหาก ซึ่งปกติแล้วหากทานเข้าไปวันละ 1 ถ้วย ร่างกายจะได้รับแคลเซียมถึง 225 มก. กันเลยทีเดียว
3. เต้าหู้อ่อน
วัตถุดิบอาหารที่คนจีนชื่นชอบมาก ๆ แถมยังมาทำเมนูได้หลากหลาย เช่น ผัดกะเพรา, แกงจืด, ผัดถั่วงอก ไฮไลท์สำคัญอยู่ตรงคุณค่าทางอาหารนี่แหละ เพราะการทานปริมาณ 5 ช้อนโต๊ะต่อวันร่างกายจะได้รับแคลเซียมสูงถึง 150 มก. จัดว่าไม่ธรรมดา
4. ชีส
วัตถุดิบสุดโปรดของหลายคนโดยเฉพาะเด็ก ๆ ถือเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงเหตุเพราะมีส่วนผสมของนมวัวเป็นหลักนั่นเอง ซึ่งการทานชีสเพียง 30 กรัม ร่างกายจะรับแคลเซียมมากถึง 205 มก. เลยทีเดียว แต่อย่าทานเยอะมากไปนะเพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นเอาง่าย ๆ เลย
5. บรอกโคลี
ผักสีเขียวยอดฮิตที่ถูกนำมาปรุงเป็นอาหารได้หลายเมนู โดยเฉพาะผัดผักแสนอร่อย หลายคนอาจไม่รู้ว่าในผักชนิดนี้อัดแน่นไปด้วย Calcium จำนวนมาก เพียงแค่ทานปริมาณ 2/3 ถ้วย ร่างกายจะได้รับถึง 88 มก. แถมยังอัดแน่นด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ อีกเพียบ
6. ปลาตัวเล็กทอดกรอบ
เมนูอาหารที่คนจำนวนไม่น้อยชอบมาก ยิ่งทานกับข้าวต้มร้อน ๆ อร่อยขั้นสุด มีทั้งปลาฉิ้งฉ้าง, ปลากะตัก ซึ่งการทานแค่ 2 ช้อนโต๊ะ ร่างกายจะได้รับแคลเซียม 226 มก. กันเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่ไม่ค่อยชอบทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเหล่านี้ แต่กลัวว่าร่างกายจะขาดสารอาหารจนสร้างปัญหาให้กับกระดูก ขอแนะนำผลิตภัณฑ์จาก USANA อย่าง “แมกนีแคล ดี” (MagneCal D)” ที่มีส่วนผสมชั้นยอด ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี ซึ่งใส่เอาไว้ตามปริมาณที่เหมาะสม ไม่ส่งผลข้างเคียง จะเด็กหรือผู้ใหญ่ ช่วงวัยไหนก็ทานได้อย่างปลอดภัย กระดูกและฟันแข็งแรงยิ่งกว่าเคย
