ตั้งแต่จำความได้ทุกคนมักคุ้นชินกับการสอนให้เลือกทานอาหารที่มี “แคลเซียม” เพื่อช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ยิ่งถ้าเป็นเด็กด้วยแล้ว ย่อมมีผลต่อเรื่องความสูง และสุขภาพอื่น ๆ เพิ่มเติมด้วย อย่างไรก็ตามในการทานอย่างเหมาะสมของคนแต่ละวัยก็มีปริมาณที่แตกต่างกันออกไป จึงอยากนำเอาข้อมูลดี ๆ มาบอกต่อพร้อมเทคนิคอย่างง่ายในการเลือกซื้อแคลเซียมยี่ห้อไหนดี ทานแล้วมีผลเชิงบวกกับร่างกาย
ปริมาณแคลเซียมที่คนแต่ละวัยควรได้รับ
ตามที่เกริ่นไปว่าแม้สารอาหารอย่าง “แคลเซียม” จะส่งผลดีต่อสุขภาพกับคนทุกวัย แต่ก็ต้องรู้ปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ตนเองได้รับมากจนเกินพอดีและอาจมีผลข้างเคียงภายหลังเอาได้ ซึ่งแต่ละวัยควรเลือกทานอย่างพอเหมาะ ดังนี้
- วัยเด็กจนถึงวัยกลางคน ตั้งแต่แรกเกิดไปจนถึงวัย 40 ปี โดยประมาณ ควรได้รับปริมาณ Calcium อยู่ที่ 800 มก. / วัน หรือเฉลี่ยแล้วดื่มนม 3-4 แก้ว
- กลุ่มคนวัยทอง อายุตั้งแต่ 50 ปี ขึ้นไป สภาพร่างกายเริ่มเสื่อมลง อาจมีภาวะเกี่ยวกับกระดูก จึงควรได้รับอยู่ที่ 1,000 มก. / วัน หรือเฉลี่ยแล้วดื่มนม 4-5 แก้ว
- ผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป รวมถึงกลุ่มหญิงสาวตั้งครรภ์ หรือว่าที่คุณแม่ทั้งหลาย เป็นวัยที่ควรได้รับปริมาณแคลเซียมสูงมากกว่าวัยอื่น 1,200 มก. / วัน หรือเฉลี่ยแล้วดื่มนม 6-7 แก้ว
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนได้ราว 30-40% ขณะที่ผู้ชายอเฉลี่ยอยู่ราว 10% เท่านั้น ด้วยเหตุนี้สาว ๆ จึงควรดื่มนมเป็นประจำในทุกช่วงวัย ยิ่งถ้าเป็นช่วง 10 ปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงที่ผู้หญิงจะเกิดภาวะกระดูกบางเร็วกว่าปกติ เหตุผลสำคัญมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน หรือฮอร์โมนเพศหญิงหายไป ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีสารอาหารประเภทนี้อยู่เสมอ
เทคนิคซื้อแคลเซียมยี่ห้อไหนดีมีตัวช่วยชั้นดีมาแนะนำกันแล้ว
ก่อนจะไปรู้ว่าควรซื้อแคลเซียมยี่ห้อไหนดี ก็อยากฝากข้อมูลให้กับทุกคนเพิ่มเติมสักเล็กน้อย ปกติแล้วอาหารเสริมประเภทนี้จะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มหลัก ๆ ประกอบไปด้วย
- Calcium ‘Carbonate’ ร่างกายดูดซึมได้เพียง 10% และมักมีปัญหาท้องอืด, ท้องผูก
- Calcium ‘Citrate’ ร่างกายดูดซึมได้ประมาณ 50% แต่ต้องทานพร้อมกับอาหารชนิดอื่น เพราะจะสามารถทำงานได้ดีต่อเมื่อในกระเพาะมีกรดทำงานเท่านั้น
- Calcium ‘L theonate’ ร่างกายดูดซึมได้ถึง 90% สามารถทานตอนท้องว่างได้แบบไม่มีปัญหา
และเมื่อถามว่าจะซื้อแคลเซียมยี่ห้อไหนดี ขอแนะนำ “แมกนีแคล ดี” (MagneCal D) จาก USANA อาหารเสริมแคลเซียมที่ผสานกับแมกนีเซียมและวิตามินดี ตามปริมาณอย่างเหมาะสม ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุด ฟื้นฟูพร้อมบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงการเกิดโรคภัยต่าง ๆ มากขึ้น ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกวันของชีวิต
